Rehabilitering och träning på Östermalm
Att få mindre ont är viktigt. Men nästa steg är ofta att kroppen ska kunna göra det du vill kräva av den igen.
Jag använder rehabilitering och träning för att bygga tillbaka styrka, rörelse, kontroll och förmågan att tåla belastning.
Det kan vara efter en skada, vid återkommande besvär eller när kroppen helt enkelt inte fungerar som du vill i arbete, vardag eller träning.
Upplägget anpassas efter dig och det du vill komma tillbaka till.
Träningen behöver ha ett syfte.
Jag är inte intresserad av att ge dig fem standardövningar bara för att du har ont i ett visst område.
Först behöver vi förstå vad du har svårt att göra och vad kroppen behöver bli bättre på.
Det kan handla om styrka, rörlighet, balans, kontroll, uthållighet eller förmågan att tåla mer belastning.
För någon är målet att kunna sitta en arbetsdag utan att ryggen begränsar. För någon annan är det att springa, lyfta tungt eller komma tillbaka till sin idrott.
Övningarna väljs utifrån målet – inte bara utifrån namnet på besväret.
Vad behöver kroppen klara av?
Vi börjar med det du vill kunna göra.
Sedan undersöker jag hur kroppen fungerar i de rörelser och belastningar som är relevanta för dig.
Det kan bland annat handla om:
- rörlighet
- styrka
- balans och kontroll
- hur olika delar av kroppen samspelar
- hur symtomen reagerar på belastning
Vid behov tittar jag även på andra delar av rörelsekedjan.
Ett knä arbetar exempelvis tillsammans med fotled och höft. En skuldra behöver fungera tillsammans med skulderblad, bröstrygg och nacke.
Målet är att förstå vad som behöver förbättras för att du ska kunna gå vidare.
Behandlingen skapar möjligheter. Träningen bygger vidare.
Manuell behandling och träning behöver inte vara två olika saker.
När en relevant led har begränsad rörelse kan mobilisering eller ledjustering användas för att förbättra rörligheten och minska samtidiga besvär.
Muskler och mjukdelar kan behandlas när de är en relevant del av problemet.
Sedan behöver kroppen kunna använda rörelsen.
Där kommer träningen in.
Genom rätt belastning bygger vi gradvis upp styrka, kontroll och kapacitet så att förändringen fungerar även utanför behandlingsrummet.
Kroppen behöver fungera tillsammans.
En muskel eller led arbetar aldrig helt ensam.
Rörelse skapas genom samspelet mellan leder, muskler och nervsystem.
Om exempelvis höften inte bidrar med den rörlighet, styrka eller kontroll som behövs kan andra delar behöva hantera belastningen på ett annat sätt.
Därför kan rehabiliteringen ibland behöva omfatta mer än området där du känner symtomen.
Det betyder inte att vi ska leta efter fel i hela kroppen.
Vi arbetar med de delar som undersökningen visar är relevanta för det du vill kunna göra.
Kroppen blir bättre på det den får möjlighet att träna på.
Efter en skada eller en period med smärta är det vanligt att kroppen klarar mindre än tidigare.
Då handlar rehabiliteringen om att hitta en nivå som fungerar och därefter gradvis öka kraven.
Vi kan börja med enklare rörelser och sedan bygga vidare mot större rörelseutslag, mer vikt, högre hastighet eller mer komplexa uppgifter.
Hur snabbt vi går fram beror på hur kroppen reagerar.
Målet är inte att skydda området från all belastning.
Målet är att stegvis bygga upp det så att det klarar mer igen.
Olika behov kräver olika upplägg.
- Styrka
Bygga upp musklernas förmåga att skapa och hantera kraft.
- Rörlighet
Arbeta med den rörelse som faktiskt behövs i vardag, arbete eller träning.
- Kontroll
Träna kroppens förmåga att styra rörelse och belastning.
- Balans
Relevant efter exempelvis fot-, knä- och andra skador där stabilitet och kontroll har påverkats.
- Belastningstålighet
Stegvis förbereda kroppen för de krav du vill kunna utsätta den för.
Tillbaka är mer än att vara smärtfri.
Det är lätt att använda smärtan som enda mått på om kroppen är redo.
Men vardag, träning och idrott kan kräva betydligt mer än att en rörelse inte längre gör ont.
Efter en skada kan vi därför behöva bygga tillbaka styrka, rörelse, kontroll och förmåga att hantera högre belastning.
Ju närmare du kommer det du vill återgå till, desto mer likt det behöver träningen bli.
Målet är att du ska känna dig trygg i att använda kroppen igen.
När samma problem fortsätter komma tillbaka.
Ibland hjälper behandling bra, men samma område börjar ändå göra ont igen när vardagen eller träningen blir mer krävande.
Då är det ofta värdefullt att titta på vad kroppen faktiskt behöver kunna tåla.
Finns det styrka som behöver byggas upp? Rörelse som saknas? Kontroll som behöver förbättras? Har belastningen ökat snabbare än kroppen hunnit anpassa sig till?
Det behöver inte finnas en enda bakomliggande orsak.
Men genom att kombinera behandling med rätt träning kan vi arbeta både med hur kroppen fungerar idag och vad den behöver klara framåt.
Jag vill att träningen ska gå att använda i verkligheten.
Rehabilitering behöver passa in i livet.
Du ska förstå varför du gör en övning och vad vi försöker förändra.
Ibland räcker några få tydliga övningar bättre än ett långt program som aldrig blir gjort.
När kroppen utvecklas förändrar vi också träningen.
Målet är inte att du ska vara beroende av ett rehabprogram för alltid.
Målet är att du ska kunna använda kroppen till det du vill göra.
Från vardagsbesvär till idrott.
Rehabilitering och träning kan vara relevant för dig som vill komma tillbaka efter en skada, har återkommande besvär eller behöver bygga upp kroppen för att tåla mer.
Jag arbetar bland annat med personer som vill tillbaka till:
- vardag och arbete
- gym och styrketräning
- löpning
- racketsport
- kampsport och annan idrott
- aktiviteter som kroppen tidigare börjat begränsa
Du behöver inte vara idrottare.
Utgångspunkten är alltid vad du vill kunna göra.
All rehabilitering börjar med rätt bedömning.
Vissa skador och besvär behöver först eller parallellt bedömas inom annan vård.
Om undersökningen tyder på en större skada, fraktur, uttalad neurologisk påverkan eller något annat som behöver utredas vidare hjälper jag dig att gå vidare till rätt vårdnivå.
Rehabiliteringen ska utgå från vad som är lämpligt och säkert för just din situation.
Vill du komma tillbaka till det kroppen ska klara av?
Boka en tid hos mig på Östermalm så börjar vi med att titta på var du är idag, vad du vill kunna göra och hur vi bygger vägen dit.
Boka tid